Vous vous remettez d’un burn-out ? Il est alors important de ne pas reprendre de mauvaises habitudes. Cela ne s’applique pas uniquement à votre vie professionnelle mais aussi – et surtout – à votre mode de vie en général. Prenez soin de vous en adoptant un mode de vie sain.

Comment adopter un mode de vie sain ?

Mangez mieux

Votre corps puise la plupart de son énergie dans une alimentation saine. Au contraire, une mauvaise alimentation fatigue votre corps.

De quoi exactement votre corps a-t-il besoin ? De beaucoup de légumes, de fruits frais et d’1,5 litre d’eau par jour. L’asbl Question Santé présente 9 repères permettant d’identifier les aliments qu’il est préférable de manger. Une pyramide alimentaire, disponible sur leur site « Manger Bouger », peut aussi vous aider à visualiser les aliments à privilégier ou à éviter en un seul coup d’œil.

Dormez plus

Le repos et le sommeil en suffisance sont particulièrement importants pour votre récupération quotidienne, tant physique que mentale. Pour connaître la quantité de sommeil et de repos dont vous avez besoin, écoutez votre corps. Vous vous sentez abattu ou fatigué ? C’est sans doute que vous n’avez pas assez dormi et que vous avez urgemment besoin d’une sieste.

Faites plus d’exercice physique

Pratiquer une activité physique régulière vous procure de nombreux bienfaits. En voici un échantillon :

• Vous dormez mieux,
• Vous êtes plus résistant au stress,
• Vous vous sentez plus en forme,
• Vous pouvez mieux vous concentrer,
• Vous avez moins de douleurs,
• Vous réduisez les chances d’attraper toutes sortes de maladies : cancer colorectal, cancer du sein, maladies cardiovasculaires, etc.

Lorsque vous faites du sport, votre corps crée de l’endorphine. Cette matière génère un sentiment de bien-être et de détente après l’effort. Mais le sport n’est pas la seule forme de mouvement bénéfique pour votre corps. L’exercice physique prend aussi des formes moins « extrêmes » :

• prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur,
• utiliser son vélo au lieu de sa voiture,
• se lever régulièrement,
• cuisiner ou faire la vaisselle,
• faire le ménage ou jardiner, etc.

Tous ces exercices contribuent à améliorer votre santé !

Détendez-vous davantage

Lorsqu’ils sont trop importants, le stress et la pression peuvent être la cause d’un burn-out. Il est donc essentiel de se détendre pour évacuer le stress. Le sport, des exercices de respiration ou des techniques de relaxation peuvent vous aider en cela.

Voici une petite liste de thérapies et techniques de relaxation idéales pour se détendre :

• Sophrologie : une méthode de relaxation qui vous aide à gérer le stress, l’angoisse, la nervosité et l’impulsivité. Il s’agit d’apprendre des techniques que vous pouvez appliquer chez vous.
• Réflexologie : une thérapie complémentaire visant à stimuler certains points situés sur vos pieds, vos mains ou votre visage en y exerçant une pression. Cela aide à réduire le stress, la fatigue ou la douleur.
• Shiatsu : une technique de massothérapie japonaise dans laquelle le masseur utilise uniquement ses mains. La technique agit notamment sur la douleur et le stress.
• Yoga : une discipline utilisée pour atténuer les tensions physiques et apaiser l’esprit. Idéalement, il faudrait consacrer environ 15 minutes par jour à ces exercices.