Une vie saine
Vous vous remettez d’un burn-out ? Il est alors important de ne pas reprendre de mauvaises habitudes. Cela ne s’applique pas uniquement à votre vie professionnelle mais aussi – et surtout – à votre mode de vie en général. Prenez soin de vous en adoptant un mode de vie sain.
Comment adopter un mode de vie sain ?
Mangez mieux
Votre corps puise la plupart de son énergie dans une alimentation saine. Au contraire, une mauvaise alimentation fatigue votre corps.
De quoi exactement votre corps a-t-il besoin ? De beaucoup de légumes, de fruits frais et d’1,5 litre d’eau par jour. L’asbl Question Santé présente 9 repères permettant d’identifier les aliments qu’il est préférable de manger. Une pyramide alimentaire, disponible sur leur site « Manger Bouger », peut aussi vous aider à visualiser les aliments à privilégier ou à éviter en un seul coup d’œil.
Dormez plus
Le repos et le sommeil en suffisance sont particulièrement importants pour votre récupération quotidienne, tant physique que mentale. Pour connaître la quantité de sommeil et de repos dont vous avez besoin, écoutez votre corps. Vous vous sentez abattu ou fatigué ? C’est sans doute que vous n’avez pas assez dormi et que vous avez urgemment besoin d’une sieste.
Faites plus d’exercice physique
Pratiquer une activité physique régulière vous procure de nombreux bienfaits. En voici un échantillon :
- Vous dormez mieux,
- Vous êtes plus résistant au stress,
- Vous vous sentez plus en forme,
- Vous pouvez mieux vous concentrer,
- Vous avez moins de douleurs,
- Vous réduisez les chances d’attraper toutes sortes de maladies : cancer colorectal, cancer du sein, maladies cardiovasculaires, etc.
Lorsque vous faites du sport, votre corps crée de l’endorphine. Cette matière génère un sentiment de bien-être et de détente après l’effort. Mais le sport n’est pas la seule forme de mouvement bénéfique pour votre corps. L’exercice physique prend aussi des formes moins « extrêmes » :
- prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur,
- utiliser son vélo au lieu de sa voiture,
- se lever régulièrement,
- cuisiner ou faire la vaisselle,
- faire le ménage ou jardiner, etc.
Tous ces exercices contribuent à améliorer votre santé !
Détendez-vous davantage
Lorsqu’ils sont trop importants, le stress et la pression peuvent être la cause d’un burn-out. Il est donc essentiel de se détendre pour évacuer le stress. Le sport, des exercices de respiration ou des techniques de relaxation peuvent vous aider en cela.
Voici une petite liste de thérapies et techniques de relaxation idéales pour se détendre :
- Sophrologie : une méthode de relaxation qui vous aide à gérer le stress, l’angoisse, la nervosité et l’impulsivité. Il s’agit d’apprendre des techniques que vous pouvez appliquer chez vous.
- Réflexologie : une thérapie complémentaire visant à stimuler certains points situés sur vos pieds, vos mains ou votre visage en y exerçant une pression. Cela aide à réduire le stress, la fatigue ou la douleur.
- Shiatsu : une technique de massothérapie japonaise dans laquelle le masseur utilise uniquement ses mains. La technique agit notamment sur la douleur et le stress.
- Yoga : une discipline utilisée pour atténuer les tensions physiques et apaiser l’esprit. Idéalement, il faudrait consacrer environ 15 minutes par jour à ces exercices.
Transcription de "Facteurs sociaux"
Len, il était journalist quand il a eu un Burn-Out, il veut partager son expérience pour montrer aux autres l'impact d'un Burn Out:
On reçoit beaucoup d'opportunités,
ou c'est ce qu'on entend.
Et la conséquence,
comme on a tellement de choix,
c'est qu'on attend toujours
quelque chose de nous.
Oui, tu as quand même plein de choix,
choisis les choses qui te plaisent
ou pour lesquelles tu es doué.
Tu as des talents, utilise-les.
Dirk De Wachter, le psychiatre bien connu, souvent faire face à Burn out, il a une opinion bien arrêtée sur les causes et les symptômes:
Le burn-out est lié
aux plus grandes structures,
pas juste celles des entreprises,
des managers et chefs,
mais aux plus grandes
structures sociales,
à une mentalité qui mise trop
sur l'autonomie de l'individu
et qui n'arrive pas à établir des liens
entre les différentes personnes,
avec leurs défauts, leurs difficultés,
leurs vulnérabilités
et les choses que tout le monde
ne peut pas réaliser à la perfection.
Marijke, employée, elle remarqua que quelque chose n'allait pas chez elle. Il s’est avéré que ce sont des sentiments de stress qui l’ont poussée à un Burn Out:
On doit remplir tellement de rôles,
mais on n'est qu'une personne.
On se met alors à réfléchir :
"Qui suis-je dans cette société ?"
Et je pense que c'est une tendance.
Beaucoup de gens commencent
à se remettre en question
car il y a tellement de rôles à remplir
qu'ils ne savent plus ce qui est
le plus important dans la vie.
Dirk De Wachter:
Les gens en font toujours trop.
Ils bossent dur, ils rentrent,
ils vont au fitness.
Il y a la culture : ils vont au théâtre,
lisent des livres et des journaux.
Leur vie sexuelle doit être formidable
et ils doivent bien savoir cuisiner.
Ça ne peut pas bien se finir.
Isabelle Hansez, professeur de psychologie du travail à l'Université de Liège:
On est aussi
face à des changements sociologiques,
au niveau de la société,
ce qui change un peu la donne
au niveau des attentes des individus
par rapport à leur travail,
par rapport à l'épanouissement
attendu au travail.
Parfois, ça dépasse même des exigences
en termes de rémunération.
La qualité du travail est quelque chose
qui semble importante aujourd'hui
pour les travailleurs.
Len, il était journalist quand il a eu un Burn-Out, il veut partager son expérience pour montrer aux autres l'impact d'un Burn Out:
Souvent, les gens déterminent
le genre de personne qu'on est
sur base du travail qu'on fait,
de comment on le fait
et si on est bon dans ce qu'on fait,
alors que c'est parfois juste absurde
d'y consacrer autant d'importance.
Dirk De Wachter
L'aspect social est crucial.
Ça dépasse un coach
ou n'importe quel manager de crise
qui débarque un peu comme une sorte
de cow-boy pour prendre des mesures.
Ça peut parfois aider,
mais c'est souvent une échappatoire.
C'est même parfois contreproductif,
le fait de garder le système à flot
grâce à quelques supports,
sans que personne ne réfléchisse
au système à proprement dit.
Mais là, je suis sévère.
A qui s'adresser ?
Formations
Des formations existent afin de vous aider à lutter efficacement contre le stress et le burn-out sur votre lieu de travail.