Stress, tension, anxiété, dépression voire insomnie à cause de vos angoisses…Ces problèmes psychiques ou émotionnels sont souvent des réactions « normales » à des situations difficiles auxquelles vous êtes confronté. Il ne s’agit donc pas de problèmes neurologiques ou génétiques et il n’est pas non plus question d’une maladie cérébrale. Il est possible de prévenir ces problèmes ou d’en venir à bout en renforçant votre résilience mentale.

Le modèle de Carol Ryff

La psychologue américaine Carol Ryff a établi un modèle permettant d’évaluer votre bien-être psychique. Il comprend six composantes que vous devez posséder dans une certaine mesure afin d’avoir une bonne résilience mentale :

L’acceptation de soi

Vous avez une vision positive de vous-même et de votre vie. Vous reconnaissez, admettez et acceptez les différents aspects de votre personnalité – aussi bien les bons que les mauvais.

Le développement personnel

Vous avez l’impression que vous évoluez en permanence. Vous êtes ouvert à de nouvelles expériences. Vous avez le sentiment d’exploiter votre potentiel. Vous remarquez que les améliorations dans votre personnalité et votre comportement sont le résultat d’une meilleure connaissance de soi et d’une plus grande efficacité.

Un but dans la vie

Vous avez l’impression que votre passé et votre avenir ont du sens.

Les relations positives avec autrui

Vous entretenez des relations chaleureuses et agréables avec les autres. Vous vous inquiétez du bien-être des autres. Vous ressentez de l’empathie, de l’affection et de l’intimité. Vous savez donner autant que prendre.

La maîtrise de votre environnement

Vous avez un certain contrôle sur votre environnement et vous savez le maîtriser. Vous voyez les opportunités et les saisissez. Vous réussissez à créer un environnement qui répond à vos besoins et à vos valeurs personnelles.

Autonomie

Vous êtes autonome et déterminez vous-même votre voie. Vous pouvez résister à la pression sociale dans l’action et la réflexion. Vous déterminez votre comportement. Vous vous évaluez vous-même sur la base de vos propres critères.

Comment entretenir sa résilience mentale ?

Pour vous sentir bien, vous devez prendre soin de vous physiquement(faire suffisamment d’exercice physique, manger sainement…), mais également mentalement. Voici quelques conseils.

Aimez-vous. Acceptez vos limites, mais sachez apprécier vos compétences et les domaines dans lesquels vous êtes bon. Concentrez-vous sur ce que vous faites bien et ne cédez pas à l’autocritique. Félicitez-vous de temps en temps.

Essayez parfois quelque chose de nouveau. Les êtres humains aiment garder leurs habitudes, mais il est satisfaisant de repousser ses limites ou de tenter une nouvelle expérience. Gérer des petits changements nous prépare au choc des changements importants auxquels la vie nous confronte.

Vivez dans le présent et allez de l’avant. Ne ressassez pas le passé. Si vous n’y parvenez pas, sollicitez l’aide d’un professionnel.

Gardez contact avec les personnes qui sont importantes à vos yeux. Passer du temps avec les personnes que vous appréciez est bénéfique. Les câlins ont d’ailleurs des effets très positifs sur votre humeur.

Soyez maître de vos décisions. Ne laissez pas les autres vous définir et apprenez à dire non. Ne subissez pas les événements : au contraire, prenez le plus de décisions possible en votre âme et conscience. Même si vous mettez votre vie au service des autres, vous avez vos propres limites. Ne vous laissez pas faire.

Osez parfois passer du temps seul. Prenez du temps pour vous. Rester seul avec vos pensées, ou méditer vous permet de recharger vos batteries.